Du hast deinen Partner betrogen und weißt nicht, was du jetzt tun sollst? Dich plagt ein schlechtes Gewissen, weil du fremdgegangen bist, und das möchtest du schnellstmöglich loswerden: normal. Egal, was die Gründe für deinen Fehltritt waren – dir ist bewusst, dass du die Sache in Ordnung bringen musst. Wir verraten dir, wie du den Kopf aus der Schlinge ziehst und ob du das Fremdgehen wiedergutmachen kannst.
Partner betrogen: Was kannst du tun?
Die Person, die dir den Verstand geraubt und dir eine heiße Nacht (oder mehrere) beschert hat, war nicht dein Partner? Der Seitensprung war vielleicht eine gelungene Abwechslung zum eingeschlafenen Liebesleben in den eigenen vier Wänden, die Flucht nach vorn oder ein peinlicher Ausrutscher nach einer feuchtfröhlichen Nacht.
Egal, ob dein Fehltritt geplant oder ungeplant war: Du bist überfordert und weißt nicht, was du tun kannst, wenn du deine Freundin oder deinen Freund bzw. deinen Ehe-Mann oder deine Ehe-Frau betrogen hast. Du willst deine Beziehung retten oder erfahren, was wirklich hinter dem Fremdgehen steckt? Dann hast du einige Optionen:
Du beichtest deinen Seitensprung: Die Beichte ist eine mögliche Reaktion nach dem Fremdgehen. Fremdgehen zu gestehen, erfordert viel Mut und Ehrlichkeit kann schmerzhaft sein. Das weiß auch Affären-Managerin und Paarberaterin Melanie Mittermaier: „Es kann gut sein, dass die Antworten auf diese Fragen deinem Partner/deiner Partnerin weh tun – und dir selbst auch.“
Dein Fremdgehen bleibt geheim und du lebst damit: Was dein Partner nicht weiß, macht ihn nicht heiß. Wenn du deinen Fehltritt geheim halten kannst – ohne, dass dich dein Gewissen auffrisst – solltest du das tun. Das gilt besonders für einmalige, emotionslose Abenteuer. Der Vorteil liegt auf der Hand: Du musst das Fremdgehen nicht wiedergutmachen und riskierst auch nicht das Ende deiner Beziehung.
Seitensprung verheimlichen und Schluss machen: Wenn deine Beziehung ohnehin nicht mehr zu retten ist und du die Sache beenden willst, kannst du den Seitensprung guten Gewissens verheimlichen. Du machst Schluss und führst andere Gründe für die Trennung an. So behältst du deine weiße Weste und setzt der Trennung nicht noch die Krone auf.
Stillschweigen und weiter fremdgehen: Du willst weder deine Partnerschaft noch deine Affäre beenden? Dann kannst du nach dem Seitensprung die Beziehung retten und die heißen Sex-Abenteuer genießen, indem du alles geheim hältst und eine Art sexuelles Doppelleben führst.
Das kannst du nach dem Fremdgehen tun
Entscheidend für dein Verhalten nach einem Seitensprung ist deine Ausgangssituation. Wurdest du erwischt, kannst du die Sache entweder gestehen oder abstreiten. Ist deine Sex-Affäre ein wohl gehütetes Geheimnis zwischen dir und deinem Seitensprung, sieht die Sache anders aus. Diese günstige Lage schützt dich aber nicht vor Schuldgefühlen, Scham und schlechtem Gewissen, dass du deinen Partner betrogen hast. Das kannst du tun, wenn du fremdgegangen bist:
Die Schuldfrage klären: Erste Reaktion nach dem Fremdgehen
Allgemein gilt: Der Partner, der fremdgeht, ist schuldig. Genau genommen haben aber beide Parteien einen Anteil am Seitensprung. Der betrogene Partner ebenso wie der betrügende Partner. Hier ist Eigenverantwortung das Keyword. Geißel dich nicht für deinen Fehltritt, sondern übernimm Verantwortung für deinen Seitensprung und triff eine klare Entscheidung, wie du weitermachen willst. Versinke nicht in Schuld, Scham und Selbstmitleid, sondern mach dir klar, warum du fremdgegangen bist.
Schaff Klarheit, wenn du deinem Partner fremdgegangen bist
Dein Seitensprung war kein Zufall und wird vermutlich auch nicht die große Liebe sein, die dir vielleicht fehlt. Wer fremdgeht, hat oft andere Gründe für die Untreue. Stell dir die Frage, ob du gerade wirklich glücklich in deinem Leben bist. Hinterfrage, ob deine Beziehung die richtige für dich ist und was dir der Seitensprung gegeben hat, was du vermisst hast. Schau hin, ob es Themen gibt, von denen du seit Jahren ablenken willst und welche Gefühle der neue Sex-Partner in dir ausgelöst hat. Du bist nicht falsch und auch kein schlechter Mensch, nur weil du betrogen hast.
Verzichte auf die Salamitechnik, wenn du den Seitensprung beichtest
Der Umgang mit dem Fremdgehen ist nicht so leicht und du willst deinem Partner die Details ersparen? Bezüglich dem Aussehen, dem BMI und den sexuellen Vorzügen deines Seitensprungs mag das richtig sein, aber die relevanten Informationen sollten auf den Tisch. Melanie Mittermaier empfiehlt dabei, auf die Salamitechnik zu verzichten und deinem Gegenüber nicht nur Häppchen hinzuwerfen: „Es ist tendenziell schlimmer und schmerzhafter für deinen Partner/deine Partnerin, wenn du alle paar Tage eine neue, unbequeme Wahrheit offenbarst.“ Es ist sinnvoller, einmal hart und direkt zu sein, als den anderen nur häppchenweise zu füttern und im Dunkeln tappen zu lassen.
Eigenverantwortung und Entschuldigung nach dem Fehltritt
Wenn du deine Beziehung nach dem Fremdgehen retten willst, solltest du die volle Verantwortung für deinen Fehltritt übernehmen. Vergiss Schuldzuweisungen wie „Wenn du nicht XY, dann hätte ich auch nicht Z!“. Starte auch gar nicht erst mit Ausreden oder Bagatellisieren, sondern mit einer echten Entschuldigung. Die Paartherapeutin Vera Matt empfiehlt: „Du musst dich unter vier Augen entschuldigen. Rede und Antwort stehen. Daran führt kein Weg vorbei!“ Fremdgehen ist mehr als Sex. Du entschuldigst dich für Heimlichkeiten, Lügen, emotionale Nähe zu einer anderen Person, organisierten Betrug aufgrund der Planung und dafür, dass du deinen Partner für dumm verkauft hast.
Trauma, Gewissensbisse und Trennung sind mögliche Folgen
Fällt die rosarote Brille mit der Affäre, werden dich womöglich Gewissensbisse plagen. Du fragst dich, wie du zum Betrüger geworden bist und machst dich selbst schlecht. Nicht nur dein Partner ist traumatisiert, wenn er von deinem Betrug erfährt, sondern du selbst auch. Das kann auf beiden Seiten zu Verlustängsten führen und spätestens, wenn körperliche Stress-Symptome wie Schlaflosigkeit oder Appetitlosigkeit dazukommen, solltest du dir professionelle Hilfe holen. Mach dir auch bewusst, dass dein Fremdgehen zur Trennung führen kann, die du nicht verhindern kannst.
Verzeih dir selbst
Du hast deinen Partner verletzt, deine Beziehung ruiniert und dich plagen Schuldgefühle – kein Wunder, denn du bist vermeintlich schuld an dem Desaster. Nach dem Eingeständnis „Ich bin fremdgegangen“ solltest du beginnen, dir selbst zu verzeihen und dich zu heilen. Fremdgehen hinterlässt bei allen Beteiligten eine Wunde, die lange Schmerzen verursacht. Wenn du die Beziehung nach dem Fremdgehen nicht mehr retten kannst, solltest du das akzeptieren und dich mit dem Gedanken an deinen Anteil am Breakup versöhnen. Sei innerlich im Hier und Jetzt und nicht in der Vergangenheit.
Erwischt – Beziehung retten oder neue Wege gehen?
Wenn du beim Fremdgehen erwischt wurdest, kann das sogar eine glückliche Fügung sein. Ein Seitensprung – nicht mal eine emotionale Affäre – muss kein Todesurteil für die Beziehung sein. Ganz im Gegenteil, wie die Paartherapeutin Sarah Konrad im Focus-Interview verrät: „Oft zeigt sich gerade in einer Krise, dass ein Paar unbedingt zusammenbleiben möchte. Eine Affäre kann wie ein Alarmsignal sein, etwas zu ändern, wieder mehr zu reden, mehr Zeit miteinander zu verbringen, sich insgesamt wieder näherzukommen.“ Eine Affäre kann eine Partnerschaft sogar stabilisieren.
Das gelingt laut Sarah Konrad, wenn „beide hinschauen und versuchen zu verstehen, was hinter der Affäre steckt. Nur, wenn beide Verantwortung für die Beziehung übernehmen, kann es einen Ausblick in die Zukunft geben.“ Für die meisten Paare ist sie allerdings ein Trennungsgrund. Wenn bei dir und deinem Partner der Vertrauensmissbrauch nach dem Fremdgehen so schwer wiegt, dass ihr euch nicht mehr aufeinander einlassen könnt, solltest du die Beziehung beenden. Das gilt auch, wenn du feststellst, dass du für deine Affäre mehr empfindest und die Person als neuen Partner präferierst.
