Spätestens seit ihrer Pubertät masturbieren Männer regelmäßig. Doch gesprochen wird nur wenig darüber. Anleitungen und Empfehlungen zum Solo-Sex gibt es daher nur selten. Wir haben hier 11 wertvolle Tipps fürs Onanieren gesammelt und präsentieren wichtige Fakten über die Masturbation.
Selbstbefriedigung: Das sollten Männer darüber wissen
- Nimm dir mehr Zeit: Variiere Geschwindigkeit und Dauer der Masturbation für intensivere Erfahrungen
- Experimentiere mit Sextoys: Entdecke neue Lustpunkte und Techniken, indem du Sextoys einsetzt
- Training für den Sex: Verbessere deine Ausdauer durch Onanieren, indem du Techniken wie „Edging“ anwendest
- Abstinenz und Fantasie: Durch Enthaltsamkeit und heiße Gedanken kannst du deine Lust steigern und so noch besser masturbieren
- Selbstbefriedigung ist gesund: Stressabbau, ein hoher Testosteronspiegel und Kalorienverbrauch sprechen für regelmäßiges Onanieren
- So oft Masturbieren ist normal: 7 Prozent aller deutschen Männer legen täglich Hand an, 24 Prozent einmal oder mehrmals pro Woche.
11 Tipps, wie Männer genussvoll masturbieren
Wer ans Onanieren denkt, hat schnell ein simples und vorgefertigtes Bild im Kopf. Doch weit gefehlt: Selbstbefriedigung bei Männern kann ganz unterschiedlich aussehen und sogar unterschiedlichen Zwecken dienen. Wie du selbst dein Erlebnis variieren kannst, erfährst du in diesen 11 Tipps.
1) Nimm dir auch mal Zeit zum Onanieren
Masturbieren können Männer in ganz unterschiedlicher Geschwindigkeit. Das reicht von „kurz einen runterholen“ bis zur langsamen und intensiven Penismassage mit Happy-End. Häufig gilt: Je mehr Aufmerksamkeit der Solo-Sex bekommt und je länger er dauert, desto intensiver ist das Ergebnis.
Klar, kannst du dir auch mal schnell einen von der Palme wedeln, wenn du nur etwas Druck ablassen willst. Richtige Genießer nehmen sich jedoch Zeit und steigern sich langsam.
2) Probiere Sextoys für Männer bei der Selbstbefriedigung aus
Im Gegensatz zu Frauen kommen Männer meist nicht so schnell auf die Idee, Sextoys zur Selbstbefriedigung zu nutzen. Dabei gibt es mittlerweile bereits technisch ausgefeilte Masturbatoren und andere Vagina-Imitate, die für realistische Erlebnisse und angenehme Gefühle sorgen.
Doch es muss nicht gleich der Fleshlight sein: Schon Penisringe oder nur der Einsatz von Gleitgel oder warmem Öl heben deinen Solo-Sex auf ein ganz anderes Level. Und auch wenn einige Männer sich dagegen wehren: Analplugs sind nicht nur für Frauen und Homosexuelle gedacht. Auch Heteromänner können mit ihnen Spaß haben – sogar allein.
3) Probiere neue Masturbationstechniken aus
Beim Spiel „Fünf-gegen-Willi“ gibt es weniger festgeschriebene Regeln, als du vielleicht denkst. Schon die Wahl der schwächeren Hand kann ganz andere Effekte bei dir hervorrufen und sogar den Orgasmus intensivieren – genau wie die Geschwindigkeit. Anstatt den Penis mit der Hand zu umschließen und ein normales Rauf-und-Runter abzuarbeiten, konzentrieren sich manche Männer beim Masturbieren sogar auf einen einzigen Punkt.
Selbst Stellungen lassen sich variieren: Hast du zum Beispiel schon mal versucht, den Penis nicht von oben, sondern von unten zu greifen und dafür die Hand hinter dem angewinkelten Oberschenkel entlang zu führen? Das ist ein wenig Akrobatik, kann aber ungeahnte Effekte haben.
4) Nutze Masturbation als Training für Sex
Manche Männer wollen einfach nur kurz Dampf ablassen, andere suchen Entspannung und wieder andere möchten damit für den richtigen Sex trainieren. Richtig gelesen: Es gibt Masturbationstechniken, die dein Durchhaltevermögen verbessern können, allen voran das „Edging“.
Beim Edging, auch als Start-Stopp-Methode bekannt, onanierst du bis kurz vor dem Orgasmus, hältst aber vor der Ejakulation ein. So lernst du deinen Körper und seine Reaktionen besser kennen – und weißt, wann du dich beherrschen musst, um beim Sex mit deinem Partner nicht gleich abzuspritzen.
5) Steigere mit Abstinenz deine Lust – und den Testosteronspiegel
Es gibt zwar offiziell kein „zu oft“ für die Selbstbefriedigung bei Männern, aber ein wenig Enthaltsamkeit kann deutlich die Lust steigern. Denn Forscher haben herausgefunden: Wenn Männer sich mehrere Tage zurückhalten, steigt der Testosteronspiegel und die Spermamenge wird erhöht.
Doch bevor du aus Hoffnung auf mehr Testosteron ganz auf Masturbation verzichtest, solltest du wissen, dass dieser Effekt nur bis zu einer Woche der Enthaltsamkeit gilt. Dann normalisieren sich die Werte wieder.
6) Schäme dich nicht fürs Onanieren
Männer, die sich selbst befriedigen, tun dies in der Regel heimlich. Obwohl wir nicht mehr in einer Zeit leben, wo jungen Männern Glöckchen um den Penis gebunden werden, um die Moralpolizei vor zu viel nächtlicher Aktivität zu warnen, ist das Thema Masturbation unter Männern immer noch mit Scham behaftet. Die Angst, bei der Selbstbefriedigung erwischt zu werden, ist groß.
Dabei ist sie ein Ausdruck von Selbstliebe. Löse dich von den alten Stereotypen und genieße deine Männlichkeit stattdessen. Klar, solltest du deinen Zauberstab nicht in der Öffentlichkeit zücken. Aber warum nicht auch mal mit Stolz deine Männlichkeit zelebrieren? Zum Beispiel vor dem Spiegel!
7) Lass mal wieder deine Fantasie spielen
Pornos sind allgegenwärtig, spätestens seit es Smartphones und mobile Netzwerke gibt. Da fällt es leicht, für den erotischen Handbetrieb zumindest die Bilder auf dem Display laufen zu lassen. Doch übermäßiges Pornoschauen kann abstumpfend wirken. Experten schätzen sogar, dass fünf Prozent der Männer pornosüchtig sind.
Lass deshalb doch mal wieder deine Fantasie spielen. Denke an Partner mit denen du gerne versauten Sex hättest: Wie würdest du es machen? Wie würde es sich anfühlen? Oder spiele doch noch einmal deine heißeste Liebesnacht im Kopf ab! Alternativ zum Porno kannst du dich natürlich auch von einem professionellen Camgirl auf einem Sexcam-Portal beim Masturbieren anleiten lassen.
8) Experimentiere mehr beim Masturbieren
Niemand außer dir selbst kann entscheiden, was sich gut anfühlt. Beim Solo-Sex hast du genug Zeit zum Experimentieren. Masturbation ist für Männer ein Safe Space, in dem niemand zusieht und urteilt.
Du kannst auch mal deinen Anus anfassen oder den Damm massieren – also deine Prostata. Sogar die Stimulation der (Neben-)Hoden soll bei vielen Männern wahre Wunder wirken. Wenn du weißt, was du magst, kann das auch deinen Sex verbessern. Frauen sind häufig sehr glücklich, wenn du ihnen mitteilst, was dir gefällt.
9) Entspanne dich und atme ruhig durch
Wenn es schnell gehen soll, dann wird die Selbstbefriedigung meist zur energetischen Rubbelei, in dem der ganze Körper involviert ist. Doch hast du es auch mal ganz entspannt versucht?
Viele Männer onanieren mit angespanntem Becken und Po-Muskulatur. Lass einfach mal los! Eine ruhige und regelmäßige Bauchatmung verwandelt die schnelle Nummer außerdem in einen wahren Traum der Onanie!
10) Schaff das Ambiente für den perfekten Solo-Sex-Orgasmus
Deine Selbstbefriedigung kannst du nicht nur durch körperliche Entspannung zelebrieren, sondern auch durch die Umgebung. Warum solltest du dein Wohnzimmer für die schöne Zeit allein nicht in ein Masturbatorium verwandeln?
Spiele gemütliche Musik ab, lege dir dein Spielzeug und ein paar Reinigungstücher für dein Ejakulat zurecht und sorge mit der passenden Lichtstimmung für ein Ambiente, das deinen Orgasmus wert ist.
11) Teile deine Erfahrungen mit Freunden und Partnern
Der Grund, warum viele Männer Tipps fürs Masturbieren im Internet suchen, ist, dass sie nicht mit anderen Männern darüber reden. Mach das Thema doch salonfähig, denn schließlich geht eine ganze Menge an Erfahrung verloren, wenn man seine persönlichen Geheimtipps für sich behält.
Auch mit deiner Partnerin kannst du darüber sprechen. Schließlich sollte Masturbation in der Beziehung kein Tabu sein, sofern es nicht zu weniger Sex führt. Ihr könnt sogar gemeinsam masturbieren. Laut des Sexreports 2024 von Amorelie finden über die Hälfte der Deutschen es übrigens erregend, wenn ihr Partner bei der Selbstbefriedigung zusieht.
Wie oft masturbieren Männer?
Ein „normales“ Masturbationsverhalten gibt es nicht. 7 % der deutschen Männer onanieren laut einer exklusiv von stern veröffentlichten, repräsentativen YouGov-Umfrage täglich, manche sogar mehrmals. 25 % befriedigen sich mehrmals in der Woche, 12 % immerhin einmal pro Woche. Weitere 12 % befriedigen sich mehrmals im Monat selbst, 14 % der befragten Männer masturbieren nur einmal im Monat oder noch seltener.
Selbstbefriedigung ist auch stark vom Alter abhängig. Während es in jungen Jahren bei Männern richtig rund geht, lässt der Drang zum Masturbieren im Alter allmählich nach. Aber: Laut der Umfrage masturbieren immerhin 49 Prozent der Befragten mindestens einmal im Monat – davon 9 Prozent mehrmals in der Woche. Da es sich dabei um gemischte Werte von Frauen und Männern handelt, dürfte die Zahl bei Männern sogar höher liegen. Allerdings gibt niemand über 55 Jahren mehr an, täglich Hand anzulegen.
Ist Onanieren gesund?
Es gibt keinen triftigen Grund, warum Männer nicht gelegentlich oder sogar regelmäßig Hand anlegen und das auch genießen sollten. Solo-Sex hält sogar fit. Der männliche Orgasmus allein soll 150 Kalorien verbrennen. Außerdem kann Selbstbefriedigung für den Mann das natürlichste Mittel gegen Stress sein.
Dass unter regelmäßiger Masturbation das Sexleben zu zweit leiden muss, ist ebenfalls ein Irrtum: Wer häufig Hand anlegt, kann sogar für mehr Testosteron im Körper sorgen – und damit für mehr Lust und leidenschaftlichen Sex!
